睡眠是我們?nèi)瞬豢扇笔У囊粋�重要的部分，那影響我們睡眠質(zhì)量的會是什么呢？不明思議在我們睡覺的時候床是最主要的因素，選擇一張舒適的床固然很重要，那什么樣的床會給我們帶來失眠是我好的睡眠質(zhì)量呢？讓我們隱形床廠家來跟大家來分析一下，其實我們都知道失眠了那就生活的痛苦源泉，每晚這么也睡不著覺，痛苦難受，直到入睡時早已下半夜了，第二天大腦發(fā)沉，沒法正常的去工作和生活，影響到了大家的生活品質(zhì)和效率。那么，如何能夠培養(yǎng)和維持優(yōu)良的睡眠質(zhì)量習慣有哪些有效措施和方法呢?下面，跟隨小編一起來了解清楚。

      1.要符合規(guī)定的作息時間唾覺。培養(yǎng)每日準時醒來和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓人的大腦產(chǎn)生一個周期性的活動。準時上床入睡，準時醒來活動、工作和學習，不要開夜車、趕工期，由于時間久了容易造成失眠。

　　2.一定要困乏時才去睡，頭腦還處在激動情況時別睡。人到激動情況下本質(zhì)是睡不著覺的。假如躺在床上1~2鐘頭睡不著覺最好是起床，到清靜的屋子里看些枯燥的書，等困乏了再返回床邊歇息，一次不行，可反復2~3次，直至入睡才行。不要勉強睡覺，可聽歌助睡眠。

　　3.入睡前能夠做些釋放壓力活動，如溜達、聽歌、喝一大杯牛乳等。有標準時，能夠洗個熱水澡或用溫水洗腳，打太極拳、做氣功、練習瑜伽等釋放壓力方法，都有利于摧眠。

　　4.睡覺前不要觸碰刺激的食材、飲品，如刺激性食物，食用現(xiàn)磨咖啡、濃茶水等。晚餐后不要喝咖啡、茶及其無酒精的飲品，不要抽煙。入睡前不閱讀帶刺激的書報雜志，更別看刺激性、驚險刺激的電視新聞節(jié)目，也不要在睡覺前想的太多今天的苦惱與明日的工作。

　　5.失眠的患者最好是不午睡，不然將會影響到晚間睡眠質(zhì)量。假如現(xiàn)有午睡的習慣性，午睡時間盡量不要超出20分鐘，最多半個小時。

　　6.創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠質(zhì)量環(huán)境，臥房里防止強光照、噪聲，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　7.失眠后千萬別采用加長睡覺時間來挽救。假如前一天晚上睡不著覺了，不要在第二天吃了晚餐后就唾覺，不然假如第二天還是睡不著覺，就容易抑郁，更為擔憂失眠，長此以往便會轉(zhuǎn)變成焦慮癥。

綜上所述，失眠對于每個人來說是很嚴重的一件事情，不僅影響健康和工作效率，還會導致心情下降。所以，選擇隱形床可以保障大家有一個良好的睡眠，還可以收納整理室內(nèi)空間環(huán)境，一舉兩得。